Başta protein tozu ve kreatin olmak üzere, birçok besin desteği kullanıyoruz. Peki bu maddelerin yan etkileri var mı? Bize zararı olabilir mi?
Özellikle Kreatin’in dış görünüşümüzde bir etkisi olup olmayacağını bir merak konusu. Bu yazıda da buna değineceğiz. Kreatin Sivilce yapar mı? Protein tozu sivilce yapar mı? Akne oluşumunu hızlandırır mı?. Bunun cevabını hemen verelim.
Vücudumuz dışardan doğal olarak veya besin desteği olarak aldığımız her şeye alerjik tepki verebilir. Her vücut farklı olduğu için deneyip bünyenizdeki etkisini gözlemlemeniz en doğrusu. Araştırmalar gösteriyor ki kreatin ve sivilce (akne) oluşumu arasında kanıtlanmış direk bir bağlantı yok. Ancak sivilce oluşumunu arttırabilecek etkisi olabilir. Protein tozu da eğer süt bazlı bir üründen yapıldıysa vücutta sivilce gibi alerjik reaksiyona neden olma ihtimali daha yüksek.
Bununla beraber sivilce oluşumunu tetikleyecek bir sürü neden olabilir.
Gelin detaylara inelim.
Kreatin Kullanmak sivilce yapar mı?
Öncelikle en çok merak edileni söyleyelim ve sizleri rahatlatalım.
Kreatin bir steroid değildir. Bir tür protein’in yapıtaşı olan bir aminoasittir. Bu maddeyi vücudumuz kendi de üretir dışarıdan et ve süt ürünleri tüketerek de vücudumuza alabiliriz. Besin ile yeterince alamadığını düşünen sporcuları bunu dışarıdan toz halinde takviye eder.
Kreatin’in temelde yaptığı yüksek yoğunluklu antrenmanlar sırasında enerji üretimini arttırmasıdır.
Kreatin tecrübeli sporcuların vazgeçilmez takviyesidir. Antrenman sırasında daha çok performanslarını arttırmak, dayanıklılık arttırmak ve bunların sonucunda kas kütlesini arttırmak isteyen sporcular kullanır. Hatta fitness veya spor amaçlı kullanım dışında da bir çok yararı var. Hatta öyleki, kreatin, özellikle cildinizin yaşlanma etkilerine karşı savaşmaya yardımcı olabilir. Mesela kreatinin sarkmış cildi, kırışıklıkları ve güneş hasarını azaltabileceğine dair bazı kanıtlar bulunmuş.
Eğer konu hakkında daha fazla bilgi için kreatin nedir yazımıza bekliyoruz. Ayrıca kullanımı için de kreatin nasıl kullanılır yazımızda çok ilginç detaylar var.
Peki kreatin kullanmak sivilce (akne) yapar mı? Kreatin’in direk olarak sivilceye neden olabileceği konusunda bir araştırma yok. Fakat dolaylı olarak sivilce oluşumunu tetikleyebilir.
Kreatin’in testosteronun bir şeklinin (DHT) artmasına neden olabileceği bazı araştırmalarda belirtilmiş. Bu durum da yüzde akne veya sivilce oluşumuyla doğrudan etkili.
Ayrıca spor yapanların ter bezlerinin daha çok çalıştığı ve bu durumun yüzünüzde bakteri oluşumunu tetiklediği bir gerçek. Ancak kreatin kullanan sporcular daha yoğun antrenman yaptığı için ter bezleri daha çok çalışabilir ve bu sivilce oluşumunu arttırabilir. Bu yüzden bol su içmek ve antrenman sonrası hemen duş almak, temiz havlu kullanmak önemli.
Ayrıca kreatin’in kaslara daha çok su çektiği bilinen bir gerçek. Kreatin kullanıp yeterince su içmiyorsanız vücudunuz derinizi nemlendirmek için daha çok yağ salgılamaya başlayacak ve bu da sivilce oluşumuna katkıda bulunacaktır.
Ayrıca bünyenizin alerjik bir yapıya sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, vücudunuz kreatin’e tepki verebilir. Bu da sivilce yoluyla olabilir.
Bu durumda çözüm nedir peki? Hemen aşağıdaki sporcularda sivilce nasıl geçer kısmına bekliyoruz.
Protein Tozu Kullanmak sivilce yapar mı? Neden ?
Diğer çok karşılaştığımız bir durum da protein tozu kullananlarda çıkan sivilceler.
Protein tozu kullanımı ile, sırtta, yüzde, sarı, iltihaplı veya kist şeklinde sivilceler, özellikle alerjiye yatkın bünyelerde, artabiliyor. Bunun nedeni whey bazlı protein tozları. Protein tozunda ve aynı zamanda sütte de bulunan whey ve kasein proteinleri sivilceye yatkın bünyelerde sivilceyi arttırıyor.
Protein tozunun peynir altı suyundan yapıldığını biliyoruz. Peynir altı suyu da “insülin büyüme faktörü” denen bir hormonun çalışmasını arttırıyor. Bu hormon aynı zamanda derinin yağlanmasını sağlayan bir hormon. Ne kadar yağlı deri olursa o kadar deri üzerindeki gözenekler doluyor ve sivilceye yatkın bir cilde sahip oluyorsunuz.
Ayrıca protein tozunu süt ile içiyorsanız bu sivilce oluşumunu daha da arttırabilir.
Çözüm olarak whey veya kasein içermeyen protein tozu kullanabilirsiniz. Ayrıca aşağıdaki sporcularda sivilceler nasıl geçer tavsiyelerimizi izleyebilirsiniz.
Fitness sivilce yapar mı?
Fitness yapanlarda sırtta ve yüzde neden sivilce çıkması çok karşılaşılan bir durumdur.
Fitness direk olarak sivilce yapmasa da, eğer sivilceye yatkın bünyeniz var ise, sivilce oluşumunu hızlandırabilir. Ancak bunu önlemek bizim elimizde.
İster istemez spor yaptığımızda terliyoruz. Temizlik ve hijyen spor yapanlarda çok önemli oluyor. Spor yapımından hemen sonra duş almak ve her seferinde temiz kıyafet giymek çok önemli.
Eğer cildimiz temiz değilse porlarımız tıkanıyor ve sivilce oluşuyor.
Ayrıca yediklerimize dikkat etmeliyiz. Toplumda çoğu kişi süt ürünlerine alerjisi olduğunu bilmiyor. Eğer sivilceye yatkın bünyeniz var ise süt ürünlerini bir süre kesip vücudundaki değişiklikleri izlemesini tavsiye ederim.
Temiz havlu ve temiz yastık kılıfı nevresim çarşaf kullanımları da gözden kaçırılsa da önemi büyük.
Stres de diğer bir etmen. Mümkün olduğunca uzak durmalı.
Besin takviyeleri (Supplementler) Sivilce Yapar mı ?
Günümüzde bir çok besin takviyesi satılıyor. Ancak bunların hangisinin uzun dönemde ne etkisi olduğunu bilmiyoruz.
Kreatin ve protein tozu besin takviyeleri ve supplementler içinde en güvenilir olanları. Bunlardan başka kullanmak istediğiniz muhtelif besin takviyeleri (Supplementler) vücutta istenmeyen alerji veya etkilere neden olabilir. Bunların bir kısmı sivilce olarak kendini gösterebilir.
Sporcularda Sivilce nasıl geçer ?
Eğer siz de sivilceden bıktıysanız aşağıda sivilce için denenmiş çözümlere bakmadan geçmeyin.
- Her sabah ve akşam ikişer kez özel temizleyici ile yüzünüzü yıkayın. Yağsız bir nemlendirici ile nemlendirin
- Yüz havlunuzu 2 günde bir değiştirin.
- Yastık ve nevresiminizi haftada bir değiştirin
- Kirli Spor kıyafetlerini tekrar giymeyin.
- Alerjik bir bünyeniz var ise öncelikle süt ürünlerini (süt, yoğurt, peynir) beslenmenizden çıkarın.
- Protein tozunu, süt bazlı olmayanlarından seçin.
- Kreatin günlük kullanım dozunu düşürün. 3 haftada bir en az 1 hafta ara verin.
- Spordan hemen sonra, beklemeden duş alın.
- Beslenmenizden şekeri çıkartın
- Özellikle kreatin kullanıyorsanız su içimini arttırın
- Aralıklı oruç deneyin. (24 saat içinde 16 saat açlık 8 saat yemek yeme dönemi)
Kreatin Zararlı mı? Yan Etkileri nelerdir?
Bu konuyu detaylı olarak işlediğimiz Kreatin yan etkilerini ve zararları’nı anlatan yazımıza bekleriz.