Spora başlayan, özellikle ağırlık antrenmanı yapıp güç ve fizik noktasında hızlı sonuçlar almak isteyen herkes bir noktada beslenmenin ne kadar zor olduğunu ve sonuçları ne kadar çok etkilediğini farketmiştir.
Performansınızı arttırmak, kas gelişimini hızlandırmak için birçok besin destekleri (Supplement) var. Bunların en çok kullanılanı ise tartışmasız olarak protein tozu ve kreatin. Yeni başlayan biri veya tecrübeli sporcu da olsanız kreatin protein tozu farkı nedir veya kreatin mi protein tozu mu kullanmalıyım diye sormanız çok doğal. Hemen sorunun cevabını verelim sonrasında da tüm merak edilenlere detaylı cevap verelim.
Araştırmalar gösteriyor ki kreatin de protein tozu da kas kütlesini arttırmaya pozitif katkıda bulunuyor. Kreatin egzersiz kapasitesini ve performansını arttırıyor, protein tozu ise kas hücrelerine kas yapımı için gerekli olan temel besini sağlamış oluyor. Günün sonunda her iki besin desteği de kas yapımını sağlıyor ancak bunu farklı şekilde yapıyor.
Detaylar için zaman kaybetmeden okumaya devam.
Protein Tozu nedir?
Protein tozu, diğer proteinler gibi kas gücüne, hacmine yapımına ve kas fonksiyonuna katkıda bulunan temel bir besin. Özelliği minimum şeker ve sıfır yağ ile kas için gerekli olan proteini pratik olarak sağlayabilmesi. Zaten herhangi bir protein olmadan kas yapımı ve kaslarımızın işlevini düzgün yerine getirebilmesi çok zor.
Protein tozunun en çok kullanılan cinsi olan whey, süt ürünlerinde bulunan ve peynir yapımında ortaya çıkan peynir altı suyundan yapılan bir protein. Protein kalitesi bakımından üstlerde yer alıyor ve araştırmalar gösteriyor ki kaslarda protein sentezi, vücutta kas kütlesinin artması, ve kasları dinlendirme bakımından faydaları var. Günün sonunda bu faydalar vücutta kas gelişimi, gücünü, hacmini ve kas fonksiyonunu arttırıcı etki yapıyor.
Ağırlık antremanı yapan kişilerin vücüt ağırlığınını 1.5-2 katı gramı kadar protein almaları maksimum kas kütlesi ve gücü artışı için tavsiye ediliyor. Mesela 75 Kg iseniz 110-150 Gr arası bir protein miktarı vücudunuza girmesi iyi olur. Ancak bunun hepsini protein tozundan almanızı tavsiye etmem. Her protein türü farklı aminoasitlerden oluşuyor. bu yüzden farklı öğünlerde farklı protein türleri ile beslenmek önemli. Ama biliyoruz ki protein tozu çok pratik ve 25 gramlık bir porsiyonu yaklaşık 20 gram protein sağlayabiliyor. Şeker ve yağ almadan bu kadar protein olan bir besin bulabilmek imkansıza yakın.
Kreatin nedir?
Kreatin aslında kas hücrelerimizde üretilen ve enerji yapımına yardımcı olan bir molekül. Araştırmalar gösteriyor ki vücuda kreatin desteği bu enerji yapımını arttırıyor, bunun sonucunda kas kütlesini gücünü performansını arttırıyor
Kreatin et ürünlerinde bulunmakta ancak protein tozunda olduğu gibi özellikle kreatin içeren beslenme yapabilmek çok zor. Bunun için bu desteği dışardan kullanmak hem pratik hem daha kesin sonuç sağlıyor. Kreatin ise özellikle antrenman sırasında egzersiz kapasitesini arttırıyor, antrenman süresince kendinizi zorlayıp daha verimli bir antrenman yapmanızı sağlıyor. Daha ağır ağırlıklara girebiliyorsunuz, daha az yoruluyorsunuz.
Protein Tozu ve Kreatin birlikte Kullanımı
Protein tozu Kreatin aynı anda kullanılır mı, birlikte içilir mi sorusu oldukça geliyor.
Kreatin ve Protein tozunun birlikte kullanımının negatif bir etkiye neden olduğuna dair herhangi bir araştırma yok. Bu besin desteklerini hangisini, ne kadar kullanacağınız sizin kendi hedeflerinize bağlıdır.
Bu destekleri birlikte alabilmek çok pratik olsa da besin desteklerini günün hangi vaktinde, hangi dozajda almanız gerektiği amacınıza göre değişebiliyor. Gün içinde protein ağırlıklı beslenmediğinizde protein tozu kullanmak isteyebilirsiniz ancak kreatin’i egzersizden hemen önce veya hemen sonra öneriyoruz.
Ayrıca yapılan başka bir araştırma da protein tozu ve kreatin’in beraber kullanımının ayrı kullanıma nazaran ekstra bir fayda sağladığına dair bir sonuç bulunamamış.
Eğer yoğun ağırlık antrenmanı yapmayan, amatör şekilde spor ile ilgilenen biriyseniz beslenmeyi doğal yemekler ile yapıp eksik kalan protein miktarını protein tozu ile tamamlamak mantıklı olabilir. Bir süre sonra spora ciddi olarak zaman ayırıp gelişim sınırlarınızı zorladığınızı hissedildiğinde kreatin ile destek yapmak bir çözüm olabilir.
Protein Tozu Kreatin Kombinasyon
Bazı firmalar protein tozu ve kreatin ve bir çok besin desteğini kombinasyon halinde satışa sunabiliyorlar. Beraber almak az da olsa fiyat avantajı sağlayabiliyor, isterseniz bu linkteki ürün oldukça hesaplı duruyor.