Barfiks çekmek, vücudun üst kısmını güçlendirmek için harika bir egzersiz. Ayrıca üçgen şeklinde bir sırta, kalıplı güçlü kollara sahip olmayı sağlayan çok verimli bir hareket.
Ancak, bu hareketi yapmak için gerekli olan güç ve koordinasyon, birçok kişi için gerçekten çok zor.
Barfiks çekemiyorum, ne yapmalıyım? Bu, birçok kişinin sorduğu bir soru, yani tahmin ettiğinizden daha yaygın barfiks çekememek.
Barfiks çekememe sorunu, genellikle sırt, omuz, kol ve el kaslarının yeterince güçlü olmamasından kaynaklanır. Ayrıca, doğru teknik kullanımı da önemlidir. Barfiks yaparken yanlış teknik kullanımı, hareketi yapmanızı zorlaştırabilir veya sakatlanmanıza neden olabilir.
Ama umutsuzluğa kapılmaya gerek yok. Söylediklerimizi yaparsanız siz de yakın zamanda ilk barfiksinzii çekeceksiniz.
Bu yazıda, barfiks çekememe sorununu ele alacağız. Doğru teknikleri, yardımcı hareketleri öğrenmenize yardımcı olacağız. Ayrıca, hangi kasları güçlendirmeniz gerektiği hakkında ipuçları da sunacağız.
Gelin Başlayalım.
Barfiks Çekemiyorum Nasıl Çekebilirim?
Barfiks çekmek, vücut ağırlığınızı kaldırarak yapılan bir egzersizdir. Bu yüzden gerçekten zor olabilir. Bunun nedenlerini aşağıdaki neden barfiks çekmek zordur kısmında bunları anlattık.
Öncelikle üzülmeyin. Bunu baştan söyleyelim. Hem erkek hem kadınlar yeterince antrenman yaparsa barfiks çekebilir. Birçok insan şınav çekemiyorum yazısını takip ederek ilk şınavlarını çekti bile. Onu da okumanızı öneririz.
Barfiks çekebilmenin iki ön koşulu var. Biri biraz kilo vermek. Kollarınızı Barfiks çekmenize yardımcı olabilir. Daha az vücut ağırlığı, barfiks çekmek için daha az zorlanmanız anlamına gelir.
İkincisi de barfiks de kullanılan kasları güçlendirmek. Peki bunu nasıl yapacağız ? Aşağıda belirtilen hareketleri yaparsanız kolayca ilk barfiksinizi çekeceksiniz.
Pulldown (Dikey Çekiş Hareketleri)
Spor salonunuzda dikey çekiş hareketlerini kablo makinasında veya normal makinada yaparak barfiks çekmenize yardımcı olacak kasları geliştirebilirsiniz.
Spor salonu üyeliğiniz yoksa direnç lastiği alıp onu kapının üzerine sıkıştırıp veya barfiks barına bağlayıp diz çökerek dikey çekiş hareketi yapabilirsiniz.
Row (Yatay Çekiş Hareketleri)
Her spor salonunda bulunan yatay çekiş hareketleri sırt güçlendirmesi açısından mükemmel bir egzersiz. Cable Row veya Machine row makinelerinde bu hareketler yapılabilir
Spor salonu Üyeliğiniz yoksa kapıdan veya kolonlardan destek alarak benzer hareketler yapabilirsiniz
Curl (Biceps – Pazu Geliştirme Hareketleri)
Dumbell ile Biceps Curl yani pazu geliştirme hareketleri barfiks çekmenizi kolaylaştıracaktır.
Evde ise 1,2 veya 5 veya 10 litrelik su şişelerini veya alacağınız dumbell ile bu hareketleri yapabilirsiniz
Barfiks çekemiyorsanız, öncelikle güçlü bir temel oluşturmak için şınav çekmeye başlayabilirsiniz. Şınav çekmek, omuz ve kol kaslarınızı güçlendirerek barfiks çekmenize yardımcı olacaktır. Eğer zorlanıyorsanız Şınav çekemiyorum nasıl çekerim yazımızı okumanız size yardımcı olabilir.
Inverted Row
Bu benim favori hareketim. Bu hareketi daha yere paralel şekilde yaparsanız zorlaşır daha dik yaparsanız kolaylaşır. Güç ve kondisyon seviyenize göre kendinizi ayarlayabilirsiniz.
Spor salonunda bir barbell ile yüksekliğini istediğiniz aşamaya getirip yapabilirsiniz
Evde ise masa veya sandalye ile Inverted row hareketini yapmak mümkün.
Kaynak: burnthefatinnercircle.com
Asılı kalmak
Barfiks demirine asılı kalabildiğiniz kadar kalmanız da önemlidir. Barfiks demirine asılmak, sırt kaslarınızı güçlendirir ve barfiks çekmenize hazırlar.
Zıplayarak Barfiks
Barfiks demirinde barfiks çekerken zıplayın ancak kendinizi aşağıya mümkün olduğunca yavaş bırakın. Bunu Mümkün olduğunca tekrarlayın.
Daha zorlaştırmak isterseniz, zıpladıktan sonra tepede asılı kalın. ondan sonra kendinizi yavaş yavaş aşağıya bırakın
Direnç Bantlı Barfiks
Bu tarz bir direnç bandı alıp barfiks demirine bağladığınızda size yukarı çıkarken yardımcı olacaktır.
Arkadaşınız ile Barfiks
Barfiks Çekerken bir arkadaşınız dizlerinizden veya kalçanızdan size destek olarak barfiks çekmenize yardımcı olabilir. Bunu size en alttayken vereceği az bir destek ile ilk barfiksinizi çekme yolunca büyük bir adım atmış olursunuz.
Barfiks Çekmek Neden Zordur?
Barfiks çekmek, sırt, kol ve omuz kaslarınızı çalıştıran oldukça zorlu bir egzersiz.
Bu egzersiz, vücudunuzdaki kasları güçlendirmek, kuvvet getirisi sağlamak ve boy uzamasına yardımcı olmak gibi faydaları nedeniyle oldukça popüler. Ancak, barfiks çekmek, birçok kişi için oldukça zor bir egzersizdir ve birçok kişi barfiks çekemiyorum diye şikayet eder.
Barfiks çekmek neden zor diye sorulduğunda, birçok cevap verilebilir. Barfiks çekmek, sırt, biceps (pazu) ve omuz kaslarının güçlü olmasını gerektirir. Bu nedenle, bu kaslarınız güçlü değilse, barfiks çekmek oldukça zor olabilir. Ayrıca, barfiks çekebilmek için vücut ağırlığınız da önemlidir. Aynı kas miktarına sahip olan iki kişiden daha ağır olan barfiks çekmekte zorlanacaktır.
Barfiks çekmek ayrıca bel, karın ve merkez (Core) kaslarınızı da çalıştırır. Bu nedenle, bu kaslarınızın güçlü olması da önemlidir. Eğer bel ve karın kaslarınız güçlü değilse, barfiks çekmek oldukça zor olabilir.
Barfiks çekmek ayrıca ellerinizin de güçlü olmasını gerektirir. Elleriniz güçlü değilse, barfiks çekmek oldukça zor olabilir.
Barfiks çekmek için doğru teknikleri kullanmak da oldukça önemlidir. Barfiks barına asılırken, omuz genişliğinde tutunmak ve kol ve sırt koordinasyonu ile vücudunuzu yukarı doğru çekmek önemlidir.
Herkes Barfiks Çekebilir mi?
Barfiks, kolların gücüne ve sırt kaslarının dayanıklılığına dayanan bir egzersizdir. Bazı insanlar barfiks çekmekte zorlanabilirler veya hiç çekemeyebilirler. Ancak, barfiks çekemeyen kişilerin çevresindeki birçok insanın barfiks çekebildiğini düşünürler. Peki, herkes barfiks çekebilir mi?
Aslında, herkes barfiks çekebilir. Ancak, bazı kişilerin barfiks çekmekte zorlanması normaldir. Barfiks çekmek için gerekli olan kol kası ve sırt kası gücü, herkesin aynı seviyede olmayabilir. Vücut Ağırlığının fazla olması da barfiks çekememenize neden olabilir.
Bazı insanlar daha az egzersiz yapmış olabilirler veya daha az aktif bir yaşam tarzı benimsemiş olabilirler. Bu nedenle, barfiks çekemeyen kişilerin öncelikle kol kaslarını ve sırt kaslarını güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmaları önerilir.
Barfiks çekmek için gerekli olan kas gücü, herkes tarafından geliştirilebilir. Bu amaçla, barfiks çekemeyen kişilerin öncelikle kol kaslarını ve sırt kaslarını güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmaları önerilir. Bunun yanı sıra, barfiks çekmek için doğru teknikleri öğrenmek de önemlidir. Doğru tekniklerle barfiks çekmek, kasları daha etkili bir şekilde çalıştırır ve sakatlanma riskini azaltır.
Barfiks çekemeyen kişilerin, barfiks çekmek için özel antrenman programlarına katılmaları da önerilir. Bu programlar, barfiks çekmek için gerekli olan kas gücünü ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, barfiks çekmek için gerekli olan kas gücünü artırmak için, farklı egzersizler de yapılabilir. Bunu yazımızın başında anlattık.
Sonuç olarak, herkes barfiks çekebilir. Ancak, barfiks çekmek için gerekli olan kas gücü ve dayanıklılık herkes tarafından aynı seviyede olmayabilir. Barfiks çekemeyen kişilerin, kol kaslarını ve sırt kaslarını güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmaları ve doğru teknikleri öğrenmeleri önerilir. Ayrıca, özel antrenman programlarına katılmak ve farklı egzersizler yapmak da faydalı olabilir.
Neden Barfiks Çekemiyorum?
Barfiks çekememek, birçok kişinin karşılaştığı bir sorundur. Bu durum, kişinin teknik, çalışma şekli, sabır seviyesi ve sporcu olup olmaması gibi birçok faktöre bağlıdır. Bu bölümde, barfiks çekememe nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Teknik Sorunlar
Barfiks çekmek, doğru teknik gerektiren bir egzersizdir. Yanlış bir teknik kullanmak, kişinin barfiks çekememesine neden olabilir. Barfiks çekerken, kişinin omuzlarının doğru pozisyonda olması, sırt kaslarının doğru kullanımı, kol uzunluğu ve nefes alma teknikleri gibi birçok faktör önemlidir. Bu nedenle, doğru teknik öğrenmek için bir antrenör veya uzman tarafından eğitim almak faydalı olabilir.
Çalışma Şekli
Barfiks çekmek, güç ve dayanıklılık gerektiren bir egzersizdir. Bu nedenle, düzenli bir şekilde çalışmak ve yeterli zaman ayırmak önemlidir. Barfiks çekmek için, sırt kaslarını ve kol kaslarını güçlendirmek gerekir. Bu kasları güçlendirmek için, düzenli olarak sırt, omuz ve kol egzersizleri yapmak faydalı olabilir.
Sabır Seviyesi
Barfiks çekmek, sabır gerektiren bir egzersizdir. İlk başta barfiks çekememek normaldir ve bu durum, birçok kişinin karşılaştığı bir sorundur. Ancak, düzenli olarak çalışmak ve sabırlı olmak, kişinin barfiks çekebilmesini sağlayacaktır.
Kondisyon Seviyesi
Barfiks çekmek, sporcuların sıkça yaptığı bir egzersizdir. Ancak, sporcu olmak barfiks çekmek için bir şart değildir. Herkes barfiks çekebilir ve bu egzersizi yapmak, kişinin vücut geliştirme, güçlenme ve dayanıklılık kazanmasına yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, barfiks çekememek, teknik, çalışma şekli, sabır seviyesi ve sporcu olup olmama gibi birçok faktöre bağlıdır. Bu nedenle, doğru teknik öğrenmek, düzenli olarak çalışmak, sabırlı olmak ve sporcu olmak gerekli değildir. Herkes barfiks çekebilir ve bu egzersizi yapmak, kişinin vücut geliştirme, güçlenme ve dayanıklılık kazanmasına yardımcı olabilir.