Kreatin sporcular tarafından en çok tercih edilen ve kullanılan besin desteklerinin başında geliyor. Kullanımının güvenli olduğuna dair birçok araştırma mevcut. Ayrıca faydaları da belgelenmiş durumda.
Bir gerçek var ki her spor salonunda birçok besin desteği bilinçsizce öneriliyor. Sanki hepsi mucizeymiş gibi alındığında istediğiniz vücuda istediğiniz sonuçlara kolayca yorulmadan ulaşılabileceği söyleniyor. Ancak bu destekleri kullanan az da olsa bazı kişiler bir takım problemler yaşadıklarını dile getiriyorlar. Peki Kreatin sağlığa zararlı mı? Söylenildiği kadar riski olmayan güvenilir bir destek mi?
Kreatin, üstünde oldukça araştırma yapılmış, genel hatlarıyla güvenli bir besin desteği olarak değerlendirilir. Ancak bünyeden bünyeye değişen farklı etkileri olabilir. Kreatin yan etkileri az da olsa bazı bünyelerde ortaya çıkabilir.
Şunu unutmamak gerekir ki kreatin zaten bizim hayvansal gıdalardan aldığımız ayrıca vücudumuzun kendinin de üretebildiği bir madde. Burada konuştuğumuz destek olarak dışardan alımı. Her ne kadar vücudumuz üretse de hayvansal gıdaların içinde olsa da, dışardan konsantre, işlenmiş ve yüksek dozlarda alımı istenmeyen sonuçlar doğurabilir.
Bu yüzden bu yazıyı okuyalım kreatin artıları eksileri nedir siz sporcuları bilgilendirelim.
Kreatin Zararları ve Yan etkileri
Kreatin Zararları ve yan etkileri neler? Kreatin araştırıldığında bazı bünyelerde bildirilen semptomlar aşağıdaki gibidir.
- Saç dökülmesi
- Böbrek taşı oluşumu
- Deride Kabartılar, Kızarıklık, Alerji
- Deride Kaşıntı
- Karaciğer hasarı
- Böbrek Hasarı
- Şişkinlik
- Dehidrasyon (Vücudun Su kaybı)
- Sindirim Problemleri
- Kilo Alımı
- Mide Krampları
Dikkat çekmek gerekir ki bildirilen yan etkiler kullananların çok azında görülmüştür. Araştırmalarda kısa orta ve uzun dönemli, tavsiye edilen dozajları aşmamak kaydıyla ciddi bir yan etkisinin gözlemlenmediği belirtilmiştir.
Yüksek dozda alımı ise (günde 10 gramdan fazla) kas kaybı başta olmak üzere böbrek ve karaciğerinize hasar verme etkisine yol açabilir. Ayrıca yüksek doz vücuttan ciddi miktarda su çekimine neden olacak diğer organların susuz kalmasına neden olacaktır. Vücut bütün biyolojik aktivitelerini gerçekleştirebilmek için suya ihtiyaç duyduğunu düşünürsek bu sağlık açısından ciddi bir durum teşkil edecektir.
Kreatin yan etkilerinden korunmak için ne yapmalı ?
Bu yüzden mümkün olduğunca az dozlarda başlanmalı, günlük su alımımızı mümkün olduğunca arttırmalıyız. Vücudumuzu gözlemlemeli, bir yan etki ile karşılaştığımızda acil olarak tüketimi sonlandırmalıyız.
Bu konuda daha ayrıntılı bilgi için kreatin kullanım rehberimize bakın.
Kimler Kreatin Kullanmalı?
Kreatin, kas kasılması için gereken, vücudun doğal enerji kaynaklarından biridir. Et yiyen bir kişide vücudun kreatin ihtiyacının yaklaşık yarısını beslenmenizden alırsınız. İhtiyaç duyduğunuz diğer yarısı karaciğerde, böbreklerde üretilir ve daha sonra kullanım için iskelet kaslarına iletilir. Kreatinin yaklaşık %95’i kaslarda depolanır ve fiziksel aktivite sırasında kullanılır. Kreatin, çalışan kaslarda üretimi yüksek tutarak çalışan kaslara sürekli bir enerji kaynağı sağlamaya yardımcı olur. Kalbinizde, beyninizde ve diğer dokularda da küçük miktarlar bulunur.
Kimler kreatin kullanmalı sorusunun cevabı şu şekilde. Kreatin, koşu, ağırlık kaldırma ve takım sporu gibi kısa süreli patlayıcı güce veya sürekli artan kas gücüne ihtiyaç duyan sporcular başta olmak üzere birçok kişiye fayda sağlar. Ayrıca vegan beslenenler ve yaşlıların da fayda sağlayabileceği araştırmalarda belirtilmiştir.
Kreatin almak tüm sporculara yardımcı olmayabilir, ancak kanıtlar, belirtildiği gibi alındığında genellikle zarar vermeyeceğini ve sportif performansa katkıda bulunacağını göstermektedir.
Vegan ve vejeteryan beslenenler hayvansal gıdalardan kreatin almadığı için özellikle kas gücü gerektiren işlerde veya sporlarda kolay yorulabilir. Kreatin bunu önleyebilir.
Yaşlanma ile birlikte kaslar daha az kullanılır ve fiziksel aktivite daha az yapılır. Bunun sonucunda kas kütlesinde kemik yoğunluğunda ve kuvvette azalma olur. Kreatin kullanımının yaşlılık etkilerini azaltabileceği hatta geriye çevirebileceği yönünde araştırmalar bulunmaktadır. Nörolojik problemi olan yaşlıların bilişsel kapasitesini arttırdığı da gözlemlenmiştir.
Kreatin ve protein tozu farklarını da bir diğer yazımızda işlemiştik. Farklarını öğrenmek istiyorsan mutlaka onu da oku.
Kimler Kreatin Kullanmamalı ? Kimler kreatin kullanamaz?
Peki Kimler Kreatin kullanmamalı, kimler kreatin kullanamaz. Bunun cevabı bu şekilde;
Kreatin, böbrek veya karaciğer hastalığı veya şeker hastalığı olan kişiler için önerilmez. 18 yaşın altındaki çocukların ve hamile veya emziren kadınların kreatin kullanmasından kaçınması gerekir. Ayrıca kan şekerinizi etkileyebilecek herhangi bir ilaç veya takviye alıyorsanız kreatin kullanmayın, çünkü kreatin kan şekeri düzeylerini de etkileyebilir.
Kreatin alırsanız, vücudunuzun su ihtiyacı çok artar. Su kaybını (dehidrasyon) önlemek için yeterince su için.
Ne kadar sağlıklı olursanız olun, kreatin veya başka bir takviye almadan önce doktorunuza danışmakta fayda var.