Şınav en temel en basit spor hareketimiz. Ancak bazılarımız çekmek istiyor ancak antrenmansız olup çekemiyor veya sakatlıklar engelliyor. Bazılarımız da tecrübeli, klasik şınavdan sıkılıp daha kendimi nasıl geliştirebilirim diyor.
İster yeni şınav çekmeye yeni başlayan biri olun, ister tecrübeli bir sporcu, şınav barı göz ardı edilen ama spor ile ilgili herkesin sahip olması gereken önemli bir alettir. Şınav barları sadece şınav için değil bir çok kas grubunu çalıştırabileceğiniz hareketleri yapmanızı sağlar. Aynı zamanda Push Up Bar olarak da bilinen şınav barı (aleti) nedir, ne işe yarar, faydaları nedir nasıl kullanılır gibi bize çok sık gelen bütün soruların cevabı bu kapsamlı yazıda. Gelin beraber okuyalım.
Evinizde basit antrenman yapıp güçlenmek isteyenlerden veya düzenli spor yapanlardansanız şınav herkesin programında tutması gereken vazgeçilmez, klasik bir harekettir. Omuz, triceps, biceps, ve en önemlisi göğüs kaslarına odaklanacak şekilde bir çok varyasyonu olan şınav ile tüm seviyeden sporcuların kadın erkek olsun gerçekten güçlenebilmesi mümkündür.
Ancak herkesin anatomisi şınav çekmeye uygun olmayabilir. Bilek, omuz kol sakatlıklarınız, ağrılarınız olabilir. Veya olmasa bile klasik şınavdan sıkılıp evinizde farklı şınav hareketlerini çok ucuza deneyebileceğiniz yer kaplamayan bir alet arıyorsunuzdur.
Şınav Aleti veya Push up bar olarak da bilinen bu basit cihaz şınav çekerken elinizin daha doğal bir pozisyonda durmasını sağlayarak sakatlıkları önler, hareket açıklığını arttırarak farklı şınav varyasyonlarını daha etkili şekilde yapmanızı sağlar. Ayrıca özellikle evinde spor yapmak isteyenlerin, şınav dışında da birçok kas grubunu çalıştırabilecek farklı egzersizler yapılmasına olanak sağlar.
tunturi.com
Öncelikle Şınav Barı’nın faydalarına bakalım. Bilek sakatlanmalarını önler
Bilek sakatlanmalarını önler
Normal şınavın anatomisini düşünün. Avuc yere düz bir zemine koyulur ve bu bileğinize ek bir yük getirebilir. Şınav barı kullandığınızda barı elinizle kavrayıp el bilek ve kol kaslarınız aynı hizada oluyor ve sakatlanma ihtimailiniz azalıyor. Şınav gibi yüksek tekrar yapılabilen hareketlerde incinme, kramp ve kas gerilmeleri özellikle bu hareketi daha önce yapmamış insanlarda oldukça fazla olabiliyor. Şınav barı bubu önlüyor.
Bileğinizi Güçlendirir
Spora ilk başladığımda 5 tane şınav çekebiliyordum ve sonrasında bileğime ağrı saplanıyordu. Durum böyle olunca hem şınav çekip bileğimi güçlendiremedim, güçlendiremediğim için de ağrı hep antrenman hayatımı olumsuz etkiledi. Ancak Şınav barı aracılığıyla sağlıklı bir şekilde bilek kaslarımı güçlendirdikten sonra barsız yaptığım şınavlarda bilek ağrım geçti. Çünkü oradaki kaslar gelişerek ağrıya neden olan gerilmeleri ortadan kaldırdı.
Hareket açıklığı artmasını sağlar
Herhangi bir spor hareketini yaparken hareket açıklığını tamamını kullanmanız o kas grubunun güçlenmesini hızlandırı. Örnek vermek gerekirse normal şınav çektiğinizde maksimum yere kadar göğsünüzü indirebilirsiniz. Ancak Şınav barı kullandığınızda elleriniz yerden yüksekte olacağından dolayı göğsünüzü daha aşağıya yani derine indirebilirsiniz. Yapılan araştırmalar omuz kol ve göğüs gelişimine oldukça fazla ekstra katkı bulunduğunu gösteriyor.
Farklı Egzersizler yapmanızı sağlar
100’den fazla şınav çeşidi olduğunu biliyor muydunuz? Bu hareketlerin hepsi farklı kas gruplarını farklı şekilde çalıştırıyor. Bununla birlikte sadece şınav da değil karın ve sırt kaslarınızı geliştirebilecek hareketleri şınav bar’ıyla yapmak mümkün. Eğer bu konuda da bir yazı istiyorsanız mutlaka yorumlara yazın.
Yer Kaplamaz
Sizi bilmem ama eşim her aldığım spor aletinin yer kapladığından söyleniyor. Şınav barı hem yer kaplamıyor hem de kolay saklanabiliyor. Üstte bahsettiğimiz üzere bütün vücudu da çalıştırabilmek mümkün.
Şınav barı, isminde sadece şınav geçse de amatör veya tecrübeli sporcular için vücudunuzun bir çok bölgesini çalıştırabilecek bir sürü egzersiz yapmanızı sağlıyor. Şınav Bar’ını yerde geniş veya dar konumlandırarak veya dik ve yatay tutarak göğüs ve triceps (arka kol) kaslarınızı farklı şekillerde çalıştırabilirsiniz. Eğer zor geliyorsa dizlerinizi yere koyarak destek alabilir, belirli bir güç seviyesine geldikten sonra değişik varyasyonları deneyebilirsiniz. Gelin bunlara beraber bakalım
- Şınav (Push-up)
- Ayaklar Yüksekte Şınav (Elevated Push Up)
- Omuz çalıştıran Şınav (Pike Push-up)
- L-Duruşu (L-Sit)
- Amuda Kalkmak (Handstand)
- Handstand Push up
Eğer kaliteli ve hesaplı bir şınav barı arıyorsanız doğru yere geldiniz. Şınav Barı Fiyatları 2022 yılı itibariyle 50-100 TL civarında değişmektedir. Bizce şınav barı seçerken dikkat edilmesi gereken yere dengeli oturması ve tutma kısımlarının kaydırmamasıdır. Bu ve bu özellikle hoşuma gidenler. Siz de bulduklarınızı yorumlara yazın.